Lo que era una práctica exclusiva del ámbito militar para aumentar la resistencia de los soldados, se convirtió en una disciplina deportiva que se realizada al aire libre y se llamada rucking, conocida en la jerga militar estadounidense como yomping o tabbing.
El rucking es una práctica que consiste en hacer senderismo o caminatas al aire libre con un bolso pesado con el propósito de optimizar la condición física de quien lo practica sin necesidad de equipos especializados o de un gimnasio.
Una publicación de la revista científica National Geographic señaló que este tipo de entrenamiento tiene respaldo del fitness, debido a que proporciona una “mejora integral” en la fuerza, la resistencia y la fortaleza mental.
Qué beneficios ofrece
Uno de los principales atractivos que tiene el rucking es que es una práctica flexible que puede adaptarse a la calidad de vida de las personas que deseen practicarlo, debido a que requiere de equipamiento mínimo como un bolso con peso adicional.
En caso de no tener un morral especializado para esta práctica, la persona puede agregar peso con objetos como paquetes de comida, libros y mancuernas, por nombrar algunos, dentro de un morral.
Luego de esto, la persona debe salir a caminar al aire libre, debido a que hacerlo en un gimnasio iría en contra del principio de esta disciplina, que es “no limitarse”.
“Hacer ejercicio en un gimnasio no es para todo el mundo, pero el entrenamiento de fuerza sí debería ser para todos. Añadir peso a tu bolso es una buena forma de mejorar la salud de articulaciones y aumentar tu fuerza y resistencia”, dijo Jen Wilson, experta en ejercicio y salud de la Universidad de Nottingham Trent, Inglaterra, en una entrevista para The New York Times.
Wilson agregó que el rucking también contribuye a aumentar la densidad mineral ósea (minerales como calcio y fósforo necesario para los huesos); así como también ayuda a mejorar el metabolismo y la salud cardiovascular.
En cuanto a la salud mental, la especialista destacó que esta práctica es beneficiosa para reducir el estrés y calmar la ansiedad.
Por su parte, Jennifer Earl-Boehm, profesora asociada de ciencias de la rehabilitación en la Universidad de Wisconsin-Milwaukee, expuso a National Geographic que cualquier caminata prolongada puede aumentar la resistencia cardiovascular, pero en el caso del rucking coincidió que es una forma de bajo impacto para aumentar la fuerza y la densidad ósea.
Cómo comenzar a practicar rucking
Ambas especialistas aclararon que el rucking no necesariamente debe alcanzar la misma intensidad del entrenamiento militar original.
No obstante, Jen Wilson mencionó que cualquier persona con antecedentes de lesiones, especialmente en la zona lumbar o en las rodillas, debe consultar con un experto en dermatología o medicina deportiva antes de iniciar en esa práctica.
En el caso de quienes no tengan lesiones antiguas, pueden comenzar a hacer sus caminatas con poco peso y haciendo pasos cortos para una mayor seguridad en la pisada y gradualmente la duración y el peso.
“Es recomendable comentar con 5 o 10 % del peso corporal e incrementarlo una vez a la semana. Se pueden utilizar libros, botellas de agua, comida enlatada, teniendo en cuenta una buena distribución de peso”, dijo Wilson.
La especialista añadió que esta práctica se hizo popular en varios países europeos a partir de 2023 por personas de la comunidad fitness, sin embargo destacó que actualmente es una práctica adoptada por diversas personas en todo el mundo.
Una vez que que el deportista esté condicionado para el rucking, puede experimentar entrenamientos más intensos con los siguientes circuitos sin soltar el bolso:
-Hacer 10 flexiones
-Realizar 10 prensas por encima de la cabeza con el morral
-Balancear el bolso 10 veces desde las rodillas hasta encima de la cabeza
Origen del rucking
El término rucking proviene del estilo de caminar de los militares británicos, conocido como “ruck”, una habilidad que se practica en las fuerzas castrenses en varios continentes desde el siglo VII, sin embargo, trascendió al ámbito de cuidado integral en el público a principio de la década de los años 2.000 de acuerdo con National Geographic.
Una de las empresas que comenzó a visibilizar el rucking como un entrenamiento fue GoRuck, una compañía dedicada a fabricar equipamiento deportivo, donde desarrollaron bolsos pesados cargados con placas de metal para promover esta práctica.
GoRuck fue fundada en 2008 en Florida, en Estados Unidos, por el militar retirado de las Fuerzas Especiales del Ejército de EE UU, Jason McCarthy; no obstante, National Geographic reseñó entre 2023 y 2024 que la compañía experimentó un aumento del 65 % en la venta de bolsos pesados.
McCarthy explicó a la revista que, aunque hay herramientas que ayudan la práctica del rucking, esta disciplina deportiva es flexible y se adapta a las posibilidades y requerimientos de cada persona.
