• Desde prácticas de fuerza física hasta entrenamientos de bajo impacto, especialistas describen los beneficios de hacer deporte

En la búsqueda constante de métodos efectivos para perder peso, la Universidad de Harvard (Massachusetts, Estados Unidos) ha consolidado la experiencia de sus expertos en salud y fitness para destacar los cinco ejercicios ideales respaldados por la ciencia. 

Estas recomendaciones van más allá de simplemente quemar calorías, debido a que se centran en mejorar la salud física y mental de manera integral.

Entrenamientos de fuerza, natación, correr y hacer yoga contribuyen no solo a una óptima condición física, sino también al equilibrio mental por medio de disciplinas enfocadas en técnicas de relajación.

A continuación, los ejercicios ideales para bajar de peso y mantener el equilibrio mental, según Harvard:

Natación: un impulso acuático hacia la pérdida de peso

La natación, aclamada como uno de los ejercicios más completos, ha ganado reconocimiento por sus beneficios para la pérdida de peso respaldados por expertos de Harvard. 

Además de quemar calorías de manera eficiente, la natación involucra a diversos grupos musculares, lo que fortalece al cuerpo de manera integral. 

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Según Harvard, nadar regularmente puede mejorar la capacidad cardiovascular y contribuir significativamente a la pérdida de peso, siendo una opción de bajo impacto para personas con problemas articulares.

Expertos de Harvard explican los ejercicios ideales para bajar de peso
Foto referencial natación. Foto: iStock.

Entrenamiento de fuerza: construyendo músculo para quemar grasa

Los expertos consideran que ell entrenamiento de fuerza, ya sea mediante pesas, máquinas o el uso del propio peso corporal, se ha destacado como un componente esencial para bajar de peso según los expertos. 

Aumentar la masa muscular no solo mejora el metabolismo, haciendo que el cuerpo queme más calorías en reposo, sino que también proporciona beneficios a largo plazo para la salud ósea y articular. 

La Escuela de Medicina de Harvard respalda la idea de que el entrenamiento de fuerza es crucial para la pérdida de peso sostenible y la mejora de la composición corporal.

Expertos de Harvard explican los ejercicios ideales para bajar de peso
Entrenamiento de mayor impacto. Imagen referencial iStockphoto.

Caminar: el ejercicio simple pero de grandes resultados

Aunque puede parecer básico, para muchos entrenadores caminar es un ejercicio subestimado que ha ganado prominencia en las recomendaciones de diversos especialistas en ciencias de la salud y el deporte para la pérdida de peso. 

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Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que caminar a paso ligero durante 30 minutos al día puede ser tan efectivo como correr en términos de pérdida de peso y mejora de la salud cardiovascular. 

Este ejercicio de bajo impacto es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física, lo que lo convierte en una opción inclusiva respaldada por la prestigiosa institución académica.

Expertos de Harvard explican los ejercicios ideales para bajar de peso
Imagen referencial de iStockphoto.

Salud mental

La natación, al ser un ejercicio acuático de bajo impacto, reduce el estrés en las articulaciones y mejora la salud mental gracias a sus propiedades relajantes. 

Mientras que el entrenamiento de fuerza no solo construye músculo, sino que también fortalece los huesos y mejora la salud mental al liberar endorfinas, reduciendo el riesgo de depresión y ansiedad. 

Caminar, por ser una actividad sencilla y accesible, no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

El Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (conocidas como HIIT) ha captado la atención de preparadores físicos como un método efectivo para la pérdida de peso. 

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Este tipo de ejercicio implica alternar entre ráfagas cortas de actividad intensa y periodos de descanso o actividad más suave. Estudios indican que el HIIT no solo quema calorías durante el ejercicio, sino que también impulsa la quema de grasa incluso después de finalizar el entrenamiento.

Además, el HIIT mejora la resistencia cardiovascular y la sensibilidad a la insulina, contribuyendo a un mejor control del peso y a la prevención de enfermedades metabólicas.

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Entrenamientos. Foto referencial iStock.

Yoga: equilibrio para la mente y el cuerpo

El yoga es el mejor ejercicio para hacer a cualquier edad y sentirte joven siempre, así lo confirmó Harvard de acuerdo con un artículo publicado el 17 de septiembre de 2023 en la revista deportiva WeLife.

El yoga es una disciplina que mejora tu salud cardiovascular, retrasa el envejecimiento y aporta salud al organismo. Ayuda a combatir la ansiedad, los problemas de sueño y la depresión”, reseñó la publicación.

Si bien las sesiones de yoga pueden no quemar tantas calorías como algunos ejercicios más vigorosos, la práctica regular puede ayudar a aumentar la conciencia corporal y mejorar la relación con la comida. 

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Además, la reducción del estrés asociada con el yoga puede tener un impacto positivo en la pérdida de peso, debido a que diversos estudios han encontrado relación del estrés crónico con el aumento de peso no deseado. 

El estrés crónico afecta el sueño y desequilibra los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a un aumento del hambre y a que la comida se convierta en un escape emocional, según investigadores de la Universidad de Leeds (en Reino Unido) en un artículo publicado en BBC Mundo.

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