- Al menos el 15 % de la población en todo el mundo sufre de estreñimiento, causado por falta de líquido, alimentación inadecuada o debido al consumo de medicamentos | Foto: Pixabay
El consumo de frutas ha sido motivo de debate debido a sus beneficios para la salud en general. Muchas de estas, a pesar de aportar nutrientes y vitaminas al cuerpo, también ayudan a mejorar el funcionamiento de diversos órganos en específico, entre ellos el intestino y todo el aparato digestivo.
Uno de los problemas más frecuentes en muchas personas es el estreñimiento, una afección que pueden padecer entre el 15 % y 20 % de la población en todo el mundo, de acuerdo con la revista especializada SciELO, de España. Esto se produce cuando las heces se vuelven duras y secas o se ha tenido menos evacuaciones por semana.
Para ello, expertos en todo el mundo han recomendado el consumo de frutas específicas para que ayuden al mejor funcionamiento del sistema digestivo y evitar de esta manera la acumulación de heces, lo que podría acarrear consecuencias graves en la salud de los pacientes.

Estas son algunas de las frutas que ayudan a prevenir el estreñimiento y a eliminar las heces acumuladas:
-El mango
Es una fruta tropical de pulpa suave y jugosa que es rica en fibra, esencial para una buena digestión. Estas fibras actúan como un limpiador natural del intestino y ayudan a regular el tránsito en este órgano y promover la evacuación.
El mango contiene una combinación de enzimas, como la amilasa, que descomponen los almidones y facilita la digestión. Asimismo, permite que los nutrientes se absorban con mayor eficacia, lo que evita que los desechos queden “atrapados” en el sistema digestivo.

-Ciruelas
Se conocen por tener un “efecto laxante” natural debido al sorbitol, un tipo de azúcar que favorece al tránsito intestinal. Su consumo alivia el estreñimiento, además de ser ricas en vitaminas y minerales, lo que permite prevenir la anemia y enfermedades cardiovasculares.
Entre los componentes de esta fruta está la fibra pectina, antocianinas, calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio y vitaminas C y E.

-Lechosa o papaya
Es una fruta rica en papaína, una enzima que tiene beneficios para la digestión y alivia el estreñimiento ya que ayuda a descomponer a los alimentos y digerir mejor las proteínas. Puede ser eficaz para tratar inflamación, gracias a su contenido de carotenoides y aliviar los síntomas de la gastritis.
Asimismo, entre sus nutrientes están las vitaminas A, C y E, además de antioxidantes como el licopeno, que previene las enfermedades cardiacas o derrame cerebral.

-Kiwi
Debido a su alto contenido de fibra, probióticos y la presencia de la enzima actinidina, el kiwi puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento al regular el tránsito intestinal y ablandar las heces.
Al igual que la lechosa, ayuda a descomponer mejor los alimentos y digerir las proteínas. Por otro lado, los probióticos (bacterias buenas) que contienen benefician la flora intestinal y a mantener el equilibrio.

Factores de riesgo que podrían provocar estreñimiento
Algunos de los factores de riesgo y que pueden provocar estreñimiento está en tener una dieta baja en fibra, no beber suficiente líquido, no hacer suficiente actividad física e incluso padecer alguna enfermedad de salud mental, como depresión o trastorno alimenticio.
Por otro lado, el estreñimiento también puede provocar una reacción adversa a algún medicamento o que la persona sufra de alguna otra enfermedad.
Estos son algunos de los síntomas de estreñimiento:
-Menos de tres evacuaciones por semana
-Heces duras, secas y grumosas
-Esfuerzo para poder defecar
-Dolor al defecar
-Sensación de que no se ha evacuado suficiente
-Vientre hinchado
-Dolor en la parte baja de la espalda
-Fatiga
-Náuseas

Recomendaciones para personas con estreñimiento
Además del consumo de frutas y líquidos, es recomendable asistir al médico si los síntomas de estreñimiento persisten por más de tres semanas y dificultan realizar las actividades cotidianas de las personas.
Asimismo, es importante acudir con un especialista cuando se observan cambios inusuales en las heces o hay presencia de sangre al limpiarse o en la evacuación.
Por otro lado, otros alimentos que se pueden consumir para ayudar a aliviar el estreñimiento son espinaca, zanahorias, aguacate, frambuesas y patillas.
También es importante tomar abundante agua, hacer ejercicio de forma regular, ir al baño cada vez que se sientan ganas y consumir laxantes solo si es recetado por un médico.