- Los expertos consideran que los sentimientos que aparecen en el tercer lunes de enero se deben a múltiples factores
Cada año, el tercer lunes de enero se conoce como Blue Monday (lunes azul), por ser considerado por algunas personas como el día más triste del año. Este fenómeno, que ha sido objeto de estudio y debate, se asocia con una combinación de factores que producen sentimientos de tristeza y depresión.
Algunos medios especializados en salud mental y nutrición consultados por El Diario, coinciden en que cuidar los hábitos diarios, especialmente la alimentación, puede ser una herramienta para transformar la tristeza en energía positiva.
De acuerdo con el portal Mejor con Salud, mantener una dieta equilibrada es una de las formas más efectivas y accesibles para combatir la tristeza relacionada con el Blue Monday.

La relación entre lo que se come y el estado emocional se basa en nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y antioxidantes, que impactan directamente en el cerebro y regulan neurotransmisores clave que controlan las emociones.
Laura Jorge Martínez, directora del Centro de Nutrición de España, explicó a la agencia de noticias Europa Press que ciertos alimentos, como frutas y verduras, son fundamentales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
Grasas Omega 3 para tener energía
La experta también agregó que el acto de cocinar y compartir comidas también juega un papel importante en el bienestar emocional. Aconseja disfrutar conscientemente de los sabores y valorar el tiempo dedicado a preparar alimentos, lo que podría tener un impacto positivo sobre los sentimientos de tristeza asociados con el Blue Monday.
Por otra parte, el medio Phenix resaltó la importancia de integrar grasas Omega 3, que están presentes en linaza, algas y nueces, así como vitamina B12, para prevenir la ansiedad y depresión durante este día.
Otros expertos insisten en que ciertos alimentos son fundamentales para mantener altos niveles de energía y combatir el cansancio. Por ejemplo, los alimentos ricos en hierro, como el tofu o las lentejas.

Además, recomiendan consumir legumbres y verduras ricas en fibra para mejorar la digestión y estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a evitar altibajos emocionales.
Reducir el cortisol para evitar la tristeza
Otro aspecto importante, en el que coincidieron los medios consultados por El Diario, es potenciar el consumo de vitamina C, presente en frutas como kiwis, naranjas y pimientos, ya que es una sustancia que transporta ácidos grasos necesarios para generar energía.
Asimismo, aumentar la ingesta de vitamina D debido a que su disminución en la sangre se ha relacionado con depresión y fatiga. Alimentos como lácteos fortificados, pescados grasos (como el salmón) y champiñones pueden ayudar a elevar estos niveles.
Los alimentos ricos en ácido fólico, como las verduras de hoja verde, pueden contribuir a aumentar los niveles de serotonina y sentirse más alegres, mientras que para prevenir la liberación excesiva de cortisol, conocida como la hormona del estrés, aconsejan consumir fresas, arándanos y frambuesas.
Los plátanos, por su parte, aportan potasio, un mineral que ayuda a regular la presión arterial y a mitigar la depresión. Las infusiones también pueden ser una gran ayuda, como por ejemplo las de té verde, que contienen L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación y puede contribuir a disminuir los niveles de cortisol.