Durante las festividades de Navidad y Año Nuevo, las personas desempleadas podrían enfrentarse a una serie de factores que influyen en su estado emocional.
Elizabeth Leiva, psicóloga clínica de la Universidad Central de Venezuela (UCV), explicó que en este periodo suelen aparecer sentimientos asociados al estancamiento debido a que, para muchas personas, el trabajo forma parte de su identidad.
“La ausencia de empleo tiene un impacto emocional importante y, por consiguiente, estos elementos pueden afectar la autoestima y la disposición a participar en encuentros familiares o sociales”, explicó Leiva para El Diario.
Ante este panorama, la especialista indicó que aplicar estrategias de autocuidado y organización personal resulta clave para disminuir la ansiedad y afrontar el desempleo con mayor estabilidad emocional durante las fiestas.
Cómo manejar la presión social en reuniones familiares
Los encuentros familiares pueden generar incomodidad cuando surgen preguntas sobre empleo, logros personales o planes futuros. Leiva recomendó anticipar estas situaciones y preparar respuestas breves que permitan cerrar el tema de manera respetuosa, sin sentirse presionado ni expuesto. “Esto ayuda a reducir la tensión y mantener un ambiente más cómodo para todos”, acotó.
La experta sugirió frases sencillas como “estoy buscando una buena oportunidad” o “prefiero no hablar de trabajo hoy”. También indicó que es útil planificar con antelación la duración de la estancia en la reunión y definir un plan de salida, como compromisos previos o la necesidad de descansar. De esta manera, la persona puede retirarse sin sentirse culpable ni afectar la dinámica familiar.
Leiva también destacó que elaborar un pequeño guion de respuestas o ensayar mentalmente posibles preguntas contribuye a enfrentar la presión social con seguridad. Además, recomendó establecer límites claros respecto al tema, de modo que la asistencia a la reunión no genere ansiedad, ni desgaste emocional.
“Poner límites no es una falta de educación, es una forma de autocuidado”, señaló Leiva.
Estrategias para reducir la ansiedad y los pensamientos negativos
Leiva recomendó definir espacios específicos del día para pensar en la búsqueda laboral, de manera que estos pensamientos no invadan la mente la mayor parte del tiempo y se logre un mayor control emocional.
Otra estrategia, a su juicio, consiste en tomarse pausas de la búsqueda de empleo de forma consciente. “Esto implica establecer periodos de descanso mental donde no se realice ninguna actividad relacionada con el trabajo, permitiendo al cerebro desconectarse y reducir el agotamiento”, sostuvo la psicóloga.
Asimismo, la especialista sugirió destinar energía a actividades que generen satisfacción personal, como cocinar, practicar algún deporte, pintar o dibujar. Estas acciones refuerzan la autoestima y ayudan a reconocer habilidades y talentos que no dependen del empleo.
“No tener trabajo no significa no tener valor; la persona sigue siendo valiosa en muchos otros aspectos”, expresó Leiva.
Autocuidado y apoyo social como pilares del bienestar
Leiva considera que el cuidado del bienestar físico y emocional cumple un papel fundamental durante el desempleo, especialmente en diciembre. En ese sentido señaló que mantener horarios regulares de sueño, alimentación equilibrada y actividad física diaria contribuye a conservar la energía y regular el estado de ánimo, lo que también favorece la concentración y la claridad mental.
Igualmente destacó la importancia de mantener conexiones sociales significativas y de buscar espacios seguros con amigos, familiares o grupos de apoyo para reducir el aislamiento.
“Muchas veces pensamos que nos rodeamos de amigos para buscar soluciones, pero la realidad es que la compañía también es escuchar”, señaló Leiva.
Asimismo, la especialista recomendó incorporar la práctica de la gratitud a la rutina diaria, a través del registro de pequeños motivos de agradecimiento, vinculados a experiencias cotidianas o logros personales. Precisó que este ejercicio contribuye a desplazar el foco de la carencia hacia lo que se mantiene, lo que favorece el equilibrio emocional.
Transformar el desempleo en una oportunidad de crecimiento
Leiva indicó que cambiar la perspectiva sobre el desempleo puede marcar una diferencia significativa. “En lugar de considerar este periodo como tiempo perdido, es importante enfocarlo como una etapa de inversión personal y profesional, donde se puedan desarrollar habilidades y capacidades útiles para el futuro”, agregó.
La especialista sugirió aprovechar este tiempo para aprender un segundo idioma, realizar cursos gratuitos o practicar actividades manuales que resulten de interés.
También planteó dedicar esfuerzos al networking desde un enfoque genuino, centrado en construir relaciones, compartir conocimientos y ofrecer ayuda, en lugar de solo buscar empleo de manera inmediata.
Finalmente, Leiva enfatizó la importancia de establecer metas realistas y manejables y dividir tareas grandes en objetivos pequeños, como también programar descansos dentro de la rutina durante la búsqueda de trabajo.
“El descanso no es un premio, es una parte necesaria del proceso para sostener la búsqueda de empleo”, concluyó Leiva.
