• Si las aplicaciones, alertas y acciones en su teléfono inteligente están ocupando demasiada atención, active el modo Enfoque para silenciar las distracciones

Esta nota es una traducción hecha por El Diario de la nota How to Block Your Phone from Interrupting You, original de The New York Times.

A veces, solo tiene que conseguir la materia hecho – de que el presupuesto de hoja de cálculo, tu novela o incluso una siesta – pero su smartphone insiste en que le distraen con las notificaciones, textos o la atracción de los medios sociales. Claro, la configuración No molestar puede sofocar temporalmente las interrupciones cuando necesita un momento de tranquilidad o un descanso mental, pero las versiones recientes de Android y el nuevo iOS 15 de Apple incluyen un modo de enfoque más flexible con otras herramientas para la concentración. He aquí una guía rápida.

Encuentra tu enfoque

En Android 12, busque el icono de Bienestar digital en el cajón de su aplicación. Si no lo ve, abra el ícono de Configuración y seleccione Bienestar digital y controles parentales; también puedes descargar la aplicación. Para el enfoque de manos libres, simplemente diga «OK, Google, abra la configuración de Bienestar digital».

Los sistemas operativos Android 12, izquierdo e iOS 15 incluyen un modo de enfoque para ayudar a minimizar las distracciones de su teléfono o tableta.Crédito...Google; manzana
Los sistemas operativos Android 12, izquierdo e iOS 15 incluyen un modo de enfoque para ayudar a minimizar las distracciones de su teléfono o tableta | Google

En un dispositivo Apple con iOS 15, abra el ícono de Configuración y desplácese hasta Enfoque ; decir «Oye, Siri, abre mi configuración» también funciona. En la pantalla de Enfoque, verá que la configuración anterior de No molestar se ha movido y tiene un botón para compartir su configuración con otros dispositivos Apple, incluidas las Mac.

Bloquear interrupciones

En la pantalla Bienestar digital de Android, toque Modo de enfoque. Elija la opción Establecer un horario para bloquear el tiempo de espera que necesita de su teléfono. En la lista «Sus aplicaciones que distraen», seleccione los programas que le gustaría desactivar cuando el modo de enfoque está activado. (Los controles Administrar notificaciones en la configuración de Bienestar digital le permiten decidir qué tipo de alertas recibe en primer lugar).

Una vez que esté en la configuración del modo de enfoque de Android, puede silenciar las aplicaciones que más lo distraen, configurar un horario para su tiempo de enfoque y apagar y encender el modo según sea necesario en la configuración principal o la configuración rápida
Una vez que esté en la configuración del modo de enfoque de Android, puede silenciar las aplicaciones que más lo distraen, configurar un horario para su tiempo de enfoque y apagar y encender el modo según sea necesario en la configuración principal o la configuración rápida | Google

Para silenciar temporalmente la mayoría de las llamadas, regrese a la pantalla principal de Bienestar digital y seleccione No molestar. Toca la opción Personas y elige los contactos que pueden molestarte cuando tienes la opción No molestar habilitada; puede hacer lo mismo con las aplicaciones y apagar las alarmas. (Algunos teléfonos Android tienen una configuración Girar a Shhh, que coloca su teléfono en No molestar cuando lo coloca con la pantalla hacia abajo).

La configuración de iOS 15 Focus proporciona varios escenarios (Trabajo, Personal, etc.) para configurar y personalizar según la situación. Toque una categoría y seleccione las aplicaciones y las personas que pueden interrumpirlo; Los contactos pueden ver su estado de Focus que se muestra en la aplicación Mensajes. Puede establecer un horario cronometrado para cada categoría de enfoque, o hacer que se active automáticamente por ubicación; por ejemplo, su configuración de enfoque «Inicio» pausa sus notificaciones de Slack y el correo electrónico del trabajo cuando llega a su apartamento. (Si está trabajando desde casa, use el temporizador de programación en su lugar).

Una vez que toca para configurar un escenario de Focus, el software iOS 15 lo guía a través de la selección de quién o qué puede molestarlo en su teléfono cuando tiene el modo habilitado | Apple

Toque el ícono más en la pantalla principal de Focus para configurar aún más situaciones, como cuando desea tener un tiempo de lectura ininterrumpido; incluso puede hacer que Reading Focus se active cuando abra su aplicación de libro electrónico. Si no desea automatizar las cosas, siempre puede deslizarse hacia abajo hasta la pantalla del Centro de control y tocar Enfoque para ocultarse o desconectarse del mundo.

Resistir la tentación

¡Los temporizadores de pantalla no son para niños! Si se siente atraído por juegos y videos cuando se supone que debe estar trabajando, haga que su teléfono lo salve de usted mismo.

En la configuración del Panel de control de la aplicación Bienestar digital de Android, puede verificar el uso del tiempo de pantalla y configurar temporizadores para aplicaciones específicas. Como se muestra a la derecha, los íconos de las aplicaciones que ha detenido con el modo de enfoque aparecen atenuados en la pantalla | Google

En la configuración de Bienestar digital de Android, toque Panel de control y configure los temporizadores para aplicaciones específicas. (Los programas que ya ha incluido en la lista de aplicaciones que distraen aparecerán atenuados y no se podrán utilizar hasta que desactive el modo de enfoque).

En la configuración de Focus de iOS 15, cada uno de sus escenarios de Focus incluye controles para su pantalla de inicio y de bloqueo. Toque la opción Pantalla de inicio para ocultar las insignias de notificación en las aplicaciones. Cuando habilita la configuración de Páginas personalizadas, puede ocultar las pantallas de inicio donde guarda sus aplicaciones que más distraen (y divertidas).

En la configuración de cada escenario de Focus, puede ocultar notificaciones o páginas enteras de aplicaciones en su dispositivo iOS, y también controlar lo que aparece en su pantalla de bloqueo | Apple

En la configuración de la pantalla de bloqueo, configure la pantalla para que se atenúe y haga que sus notificaciones silenciadas aparezcan silenciosamente allí, o no. La configuración de iOS tiene una sección de tiempo de pantalla separada donde puede establecer límites de tiempo para las aplicaciones.

Duerme un poco

Si desea estandarizar su horario de sueño, o romper el hábito de quedarse despierto hasta tarde desplazando la pantalla en la cama, aquí tiene ayuda. Con Android, abra la aplicación Reloj y toque el ícono Hora de dormir en la esquina inferior derecha. Puede configurar sus horas de sueño y elegir un paisaje sonoro relajante para despejar su mente.

El modo Hora de dormir de Digital Wellbeing funciona con el horario de sueño que configuró en la aplicación Reloj de Android. Le permite activar rápidamente la configuración de No molestar, convertir la pantalla en blanco y negro o mantenerla oscura | Google

En la configuración de Bienestar digital, toque Modo de hora de dormir para agregar más estímulos para dormir, como habilitar su escudo No molestar, apagar la pantalla en blanco y negro o simplemente mantenerla apagada.

La configuración de iOS 15 Focus también incluye una opción de suspensión, que puede configurar al igual que su trabajo y otros escenarios de enfoque.

La configuración de iOS 15 Focus para dormir puede incorporar su horario de acostarse y otros datos de la aplicación Salud de Apple para ayudarlo a conciliar el sueño | Apple

Este enfoque a la hora de acostarse se vincula a la función Dormir en la aplicación Salud de Apple , donde puede programar sus horas para dormir, configurar sus alarmas y seleccionar sus accesos directos para relajarse, que pueden incluir una cantidad determinada de tiempo para escuchar música, meditar u otra actividad relajante. mientras te quedas dormido ininterrumpidamente (por tu teléfono, de todos modos).

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