- Tres especialistas consultadas por El Diario comparten algunas recomendaciones para tener una mejor salud mental
Pensar en el futuro y construir en la mente escenarios hipotéticos de hechos que quizás nunca lleguen a ocurrir, puede afectar de forma considerable la salud mental de las personas, sobre todo si esos pensamientos ocurren con frecuencia en la noche y alteran las horas de sueño. Todo esto puede ser síntoma de que se padece ansiedad.
“No importa la condición que tengas, si tú te sientes capaz de afrontar todas las cosas que puedes experimentar durante tu día a día, tú puedes gozar de salud mental”, explica para El Diario la psicóloga Axelis Castillo, quien trabaja en el área de asesoramiento académico del Centro de Asesoramiento y Desarrollo Humano de la UCAB.
Castillo agrega que tener salud mental es sinónimo de resiliencia, ya que puede pasar por adversidades o momentos muy complejos en su vida y no decaer por eso.
Sin embargo, aclara que no necesariamente se debe pasar por un hecho complejo para poder decir que goza de salud mental. Aunque reconoce que los que han enfrentado problemas adversos, logran desarrollar recursos psicológicos que les permiten superarlos.
“La gestión de las propias emociones es una habilidad que puede estar más desarrollada en algunas personas que en otras. Las que tienen más recursos psicológicos para identificar sus emociones y gestionarlas pueden encontrar mejores respuestas a las exigencias del entorno que las que no tienen tantos recursos cognitivos y afectivos”, enfatizó en entrevista para El Diario.
Rodríguez añade que las emociones tienen una función adaptativa, una finalidad, y que en la medida en que se reconozcan tendrán mayor bienestar.
“Tradicionalmente, hay una mayor preferencia por las emociones que nos hacen sentir bien y se nos enseña que sentir miedo, tristeza o rabia es penado socialmente. Sin embargo, también ellas tienen una razón de ser: la del miedo es protegernos de amenazas y peligros; la tristeza es aprender de los errores y asumir las pérdidas, y la rabia nos prepara para la acción defensiva, permitiéndonos convertir un obstáculo en un reto”, dijo la psicóloga.
Por su parte, la psicóloga y profesora universitaria Mary Sánchez agrega que la salud mental implica reconocer los estados emocionales y saber que en ocasiones hay momentos en los que las personas no se sienten bien, pero son capaces de buscar ayuda.
Vivir el presente
Sánchez, quien fue coordinadora del servicio de Psicólogos Sin Fronteras, resalta que lo importante es vivir el presente y “educar” el pensamiento, pues cuando las personas se preocupan demasiado, crean escenarios hipotéticos.
Por su parte, Axelis Castillo recalca que las personas con ansiedad suelen tener pensamientos catastróficos con mayor frecuencia y, en algunos casos, con mayor intensidad. “Depende también mucho de qué nivel de ansiedad estemos hablando y del tipo de persona, pero ciertamente afecta cómo viven el proceso”.
Puntualiza que es importante pensar en el futuro para poder planificar y proyectar una mejor calidad de vida, pero se debe buscar un equilibrio para no perderse lo que sucede en el presente.
“El presente es el más importante de todos porque es ahí donde nosotros podemos reconstruir cosas que de repente no pudimos hacer en el pasado, y hacer las acciones que nos permitirán construir el futuro que queremos; por eso es que las técnicas del mindfulness son muy utilizadas últimamente porque son las que te ayudan a desarrollar esta capacidad, esa habilidad de poder centrarte en tu momento presente para tener mayor bienestar, aunque tengas una preocupación”, refiere.
Qué recomiendan para cuidar la salud mental
Rosalba Rodríguez recomienda dormir bien, ser asertivo en la comunicación y realizar pausas durante la jornada de trabajo o estudio.
Por su parte, Mary Sánchez sugiere tomar en cuenta las siguientes acciones:
– Manejar el amor propio.
-Trabajar un discurso sano y amable hacia mí mismo; cambiar la autocrítica por la autocompasión.
-No buscar la perfección en la vida.
“Nosotros somos perfectamente imperfectos, cuando tenemos eso claro vivimos con mayor salud mental”, asegura.
Por último, Axelis Sánchez comenta que se deben evaluar tres aspectos de la vida:
-Cómo se relacionan con las otras personas; cómo están las relaciones sociales.
-Cómo está el proyecto de vida, tener claro dónde están caminando, si lo que están haciendo realmente les gusta, y si es lo que quieren hacer por más años.
-El desarrollo profesional; cómo se ven en donde están trabajando.
“Se debe hacer una autoevaluación de cómo estoy en esas tres áreas y qué necesitaría desarrollar, cambiar o modificar para sentirme mejor en cada uno de esos aspectos”, recalca.
